Jende askok ez du alkoholik edaten lan astean zehar, baina asteburuan erlaxatu ahal izateko, eguneko garagardo botila edo edari indartsuagoak edan. Kontuan izan behar da ikuspegi hori arriskutsua dela eta osasun arazoak sor ditzakeela. Hori da, gorputza zaila dela alkohol dosi handi bat prozesatzea, 2 eguneko epean lortu baitzen.
Arazo larriak ekiditeko, jakin behar duzu eguneko alkohol dosia segurutzat jotzen dela.
Ba al dago alkohol proportzio segurua?
Medikuek ez dute oraindik adostasun batera etorri alkoholaren dosia gorputzarentzat existitzen den ala ez. Batzuek uste dute 200 ml ardo edo 50 ml vodka (cognac) astean 2-3 aldiz alkohol kantitate guztiz baimenduta dagoela, eta horrek ez du osasun egoerari eragingo. Beste batzuek iritzia dute, hainbesteko kopuru txikiak osasun arazo desberdinen arriskua areagotzen duela eta alkoholismora eramatea.
Mahai eta formula bereziak daude, eta horri esker, osasunari kalte egin gabe zenbat alkohol erabil daitekeen kalkulatu dezakezu. Baina, aldi berean, kontuan hartu behar da% 100 ezin dela beraiek gidatu, lortutako balioak batez bestekoak direlako. Pertsona bakoitzarentzat, alkohol dosi segurua gizabanakoa da. Parametroa generoaren, adinaren, pisuaren eta gaixotasun kronikoen presentziaren araberakoa da.
Eguneko alkohol kantitate segurua
Alkoholaren eguneroko araua zehazteko, azterketa eta esperimentu ugari egin ziren. Aditu moderno gehienek ados jarri zuten eguneko erdiko eta konplexu baten osasunari kalte egin gabe edan dezakezula:
- Ardoa - 200 ml arte;
- Garagardoa - 500 ml arte;
- Vodka (Cognac, Whisky) - 50 ml arte.
Bidezko sexuagatik, alkohol kantitate hori segurua da:
- Ardoa - 100 ml arte;
- Garagardoa - 330 ml arte;
- Edari sendoak - 30 ml arte.
Kontuan izan behar da emakume baten ezaugarri anatomikoengatik, askoz ere azkarrago marrazten direla mozkortasunean, beraz, alkoholaren menpekotasuna alkoholaren eguneroko edateko 1,5-2 urte igaro ondoren garatu daiteke.
Zenbat edan dezakezu astean kalterik gabe
Nork (Osasunaren Mundu Erakundea) kalkulatu zuen astean zenbat alkohol kontsumitu daitekeen osasunari kalte egin gabe. Dosi segurua adierazten da zati estandarra 10 ml etanola edo 8 g alkohol.
Gizonentzako
Gizonentzat, eguneko 3 zati edo 21 zati astean 3 zati erabiltzea da, betiere bi egun guztiz sobera.
Emakumeentzako
Emakumeek ez dute gomendatzen astean eguneko 2 alkohol-alkohol baino gehiago edatea edo astean 14. Osasun arazoak ekiditeko, andreek ere gutxienez bi tarte egin behar dituzte.
Gidariarentzako arau segurua al dago?
Gidari askok interesa dute zenbat alkohol mozkortzeko eta zer kantitatean, orduan gurpila atzean gidatzeko. Ezarritako arauen arabera, odol-serumean alkohol puruaren kontzentrazioak ez du 0,35 ppm izan behar. Arau hau sartzen da alkohola gizakiaren odolean beti presente dagoelako, nahiz eta edari alkoholdunak aurretik erabili.
Alkohola gorputzean sartzen da, elikagai askotan aurkitzen baita, Kefir, fruta batzuk eta okindegi produktu batzuk barne. Herrialde bakoitzak alkoholaren dosi baimendutako dosi propioak ditu gidariaren odolean.
Alkohol kontsumo moderatua
Osasun arazoak ekiditeko eta alkohol mendekotasuna izateko arriskua gutxitzeko, neurriz edan behar duzu. Bereziki garrantzitsua da alkoholarekin arazoak dituzten pertsonentzat, adibidez, vodka edalontziaren ondoren, kontrola galdu edo erasokorra bihurtu direnentzat.
Alkohol moderatua erabilita ere, honako arau hauek atxikitzea gomendatzen da:
- Biziki ez nahastu alkohol mota desberdinak beren artean;
- Estres gogorren ondoren, ez da gomendagarria 70 ml edari sendo baino gehiago edatea;
- Alkohola edan bitartean, erretzea saihestea merezi du, nikotinak intoxikazioa hobetzen duelako;
- Hobe da edaria zitriko fruituekin ziztatzea, izan ere, konposizioan dauden substantziek alkohol zatitzeko prozesua azkartzen dute.
Murrizketei dagokienez, alkoholaren erabilera moderatua izan arren, botikak hartzeari uko egitea gomendatzen da, alkoholak neutralizatu edo, alderantziz, haien eragina indartu dezakeelako.
Nola kalkulatu zure alkohol araua ajea gabe?
Beraz, jaia egin eta biharamunean ez dago ajea, alkoholaren erabilera neurrizkoa izan behar da. Alkohol mota zehatzei buruz hitz egiten badugu, batez beste, 1 kg gorputzeko pisua gehiago izan behar da:
- vodka - 4 ml;
- Garagardoa - 30 ml;
- Ardoa - 12 ml;
- Tequila - 3 ml;
- Absente - 2 ml.
Kontuan izan behar da urteetan zehar, alkohol dosia pixkanaka murriztu behar dela, heldutasunean gorputzak ez baitu etanolari aurre egiten hain eraginkortasunez, eta bere kanporaketaren prozesua moteldu egiten da. Zenbat eta osagai gehiago egon edanetan, orduan eta zailagoa da gorputzak horri aurre egitea. Cognac, whisky edo absinthe edan ondoren, ajea vodka kopuru beretik baino indartsuagoa izango da.
Oharra! Alkoholarekin batera kontsumitutako edateak eta pintxoak ia ez dute ajea baten larritasunean eragiten. Hurrengo goizean ondo egongo dena mozkortutako kantitatearen eta kalitatearen araberakoa da.
Zenbat edan arriskurik gabe?
Alkoholaren erabilera moderatua izan arren, ezin da pertsona batek ez duela sniff. Narkologoek ziurtatzen dute alkoholismoa garatzeko arriskua neurri handi batean predisposizio genetikoaren araberakoa dela. Estatuko psikomotionala azken eginkizunetik urruntzen da.
Nolanahi ere, gogoan izan behar da edari alkoholdunen (neurritasunean ere) addictive dela eta alkoholaren menpekotasuna sor dezakeela.
Nazioarteko medikuntzan, "dosi kritikoa" da. Hau da, hau da, gehienezko alkohol kopurua, pertsona batek alkoholismoaren 2 edo 3 fasetara joateko arriskurik gabe. Alkoholarekiko menpekotasuna duela susmatzen duten guztiek jakin beharko lukete zer gertatzen den. Hori oso garrantzitsua da gaixotasunaren progresioa saihestea eta maila berean egon dadin.
Alkoholak neurriz edaten dituzten eta alkoholismoaren 1. eta 2. etapa artean daude astean behin 100-300 ml vodka baino gehiago edan dezake. Alkohol kopuruak ez du osasunean kalte larria eragingo eta egoera larriagotzea ekidin.
Oharra! Alkohol gehiegikeriarekin, lo egiteko arriskua bereziki handia da, 20 urte baino gutxiago duten pertsonengan.
Alkoholaren norbanako araua zehazteko formula
Osasun espezialistek alkohol kontsumoaren norbanako araua kalkulatu dezaketen formula garatu dute. Metodo hau erabiliz, modu independentean zehaztu dezakezu zenbat alkohol mozkor daitekeen egunean osasunari kalte egin gabe.
Oinarria gizakiaren pisu 1 kg bakoitzeko 1,5 g gramo 1,5 g gramo hartu da. Pertsona baten pisua 70 kg bada, etanol dosi indibiduala 105 ml da. Nolanahi ere, ulertu behar da horrelako balioak batez bestekoak direla, gorputzaren adinaren, generoaren eta ezaugarri fisiologikoen araberakoa baita.
Bukaera
Erabilera moderatua du, alkoholak ez du osasunari kalte egiten. Hori da, batez ere, osagai naturaletatik egindako edaririk altua kontsumitzen denean gertatzen da.
Nahi ez diren konplikazioen arriskua minimizatzeko, alkohol-araua kalkulatzea gomendatzen da eta ez gainditzea. Jakina, gogoan izan behar da kantitate minimoetan ere, alkohola ez dela gomendagarria astean 2-3 aldiz gehiago kontsumitzea, izan ere, alkoholaren menpekotasuna garatzea eragin dezake.